渾元樁(預備式)

目標: 肌肉若一，以建立陰陽合一的內力基礎。可增強上下肢肌骨筋肉的協調與統一，及培養內氣。若配合呼吸吐納之法，有助於氣血暢通，可疏通全身經絡。{看全文....}

說明：渾元，指天地自然之氣也。站樁是一種無力中求有力，不動中求微動，微動中得氣動的功法。形體肌筋協調，精神儘量收斂；雖外形沉穩(呆若木雞)，但保持神意靈活。故也被稱之為立禪，不同於外家拳的練肌力。
 動作要領：
1 ．中正筋抻
     中正：兩腳掌打開與肩同寬；手與肩自然下垂。展胸、鬆膝、尾閭垂地(骨盆微微前捲)；頂頭懸(豎脊梁)，下頜內收(頸椎後躺)，脊椎伸展(腰椎、胸椎依次撐起)。肩胛帶動胸展, 鬆肩墜肘(腋下開)。
     筋抻：指手筋與腳筋初期要抻張，再逐漸體會蓄而不用拙力(不必要的肌肉不用力)。
2 ．腹式呼吸
    採順腹式呼吸法：吸氣時橫隔膜下降，下腹膨脹；不是撐大肚子，很自然的吸氣。吐氣橫膈膜上升，肚子內縮，自然吸吐。意念將氣引至下丹田；氣由鼻吸、鼻吐。舌頂上顎，下巴略收。
3 ．意守丹田
    神意與下丹田常抱，意念要專一。意守二字，就是眼光和意念合在一起；如雞孵卵，心情要愉悅。